2 przerwy w

[...] chwytem i prostowanie ramion z rączką wyciągu. Wykonywano 3 serie po 6-8 powtórzeń z ciężarem 85-90% maksymalnego, a serie wykonywano do załamania. Stosowano 180-sekundowe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Referencje: Tatiana Moro, Grant Tinsley,2 Antonino Bianco,3 Giuseppe Marcolin,1 Quirico Francesco Pacelli,1 Giuseppe Battaglia,3 Antonio [...]

Dostosowanie godzin spożywania posiłków w ciągu dnia do swojej aktywności przysparza niektórym osobom wielu problemów. Dodatkowym utrudnieniem w dopasowaniu diety do pracy i codziennych obowiązków jest mimowolna aktywność fizyczna. Każdy, kto trenuje zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo i ma trudności z ustaleniem optymalnych dla siebie pór [...]

[...] 26 z Iryną Kyselovą. Po swojej ostatniej walce postanowiła skończyć ze sportem zawodowym. Chodziła po prostu rekreacyjnie na siłownię. Niespodziewanie jednak po dwóch latach przerwy, dostała propozycję walki od FEN. Poszła na trening, sprawdziła czy da radę i zgodziła się. Już teraz wie, że to bardzo dobra decyzja. Jak powiedziała w jednym z [...]

[...] ciężarki, które pozwolą Ci utrzymać zapas 1-2 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Nie ćwicz do upadku mięśniowego. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z listy zrób sobie 3 minuty przerwy i ponownie wykonaj całość planu. Trening wykonuj trzy razy w tygodniu, mogą być to poniedziałki, środy i piątki. Trening cardio lub trening interwałowy zalecamy [...]

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

Konopie zawierają wiele różnych związków. Jednym z nich jest kannabidiol (CBD). Substancję pozyskano z konopi w 1940 r. przez Adamsa i wsp. Najprawdopodobniej CBD towarzyszył kwas kannabidiolowy (CBDA). CBD jest legalny w Polsce i oferowany w szerokiej sprzedaży. Z listy antydopingowej WADA środek został skreślony w 2018 r. Po zakończeniu [...]

[...] w systemie mountaindog (John Meadows). Szerzej na ten temat pisałem: Tutaj Naprawdę większości ludzi nie potrzeba kolosalnej pracy objętościowej, wystarczy skrócić przerwy między seriami, trenować do załamania lub stosować inne metody wysokointensywne. To nie znaczy, że wszystkie tego rodzaju rozwiązania nadają się dla początkujących, [...]

Trening niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

Ból barków podczas treningu mięśni piersiowych czy naramiennych, jest dość specyficznym zjawiskiem, którego doświadcza wiele osób. Jego przyczyną niestety nie jest solidnie przepracowany plan treningowy, który doprowadza do znacznego palenia mięśniowego trenowanej grupy, a ma podłoże nieco mniej korzystne, powiązane z "brakiem miejsca" w [...]

[...] w sposób którego wcześniej jeszcze nie widziałem, ani o nim nie słyszałem. Dla wszystkich ćwiczeń góry ciała Sergio stosował krótkie, szybkie częściowe powtórzenia, bez przerwy na górze lub na dole ruchu. W wyciskaniu na ławce rzadko kiedy wyciskał sztangę dalej, niż 15 cm od klatki, w cięższych seriach ok. 10 cm od klatki. Podobną metodę [...]

[...] ciężarem, a czasami dużą liczbą powtórzeń z mniejszym obciążeniem.   Jest jednak zasada, której się trzyma. Przez cały trening utrzymuje wysoką intensywność i pilnuje, aby przerwy między seriami były krótkie. Filippa stara się jeść zdrowo i “czysto”. W jej menu pojawiają się takie produkty jak wołowina, dziki łosoś, warzywa, owoce sezonowe, [...]

Nie ulega wątpliwości, że podejmując aktywność fizyczną, liczymy na szybkie postępy. Wdrożenie planu dietetycznego, treningu siłowego, jak i dodatkowych aktywności, ma za zadanie zapewnić nam szybkie rezultaty. Jednak pamiętać należy, że proces adaptacyjny, w przypadku osób z nadwagą czy też początkujących, wymaga czasem cierpliwości. Obwody [...]

Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]

[...] Goggins wspomina swój punkt zwrotny, który rozpoczął się podczas brania prysznica.  „Miałem dość prześladowania przez bycie nikim. Nie chciałem siedzieć bezczynnie i bez przerwy oglądać programy o wspaniałych ludziach robiących niesamowite rzeczy. Chciałem mieć w głowie to uczucie, w które wierzyłem: prawdziwego spełnienia”. To zmotywowało go [...]

Czy tego chcemy, czy nie, pewne rzeczy w ustroju człowieka funkcjonują jako ewolucyjna zaszłość i mają na nas niebagatelny wpływ? Jednym z najbardziej znanych mechanizmów jest odkładanie tkanki tłuszczowej, które przygotowuje ustrój na „ciężkie czasy”. Nie ma żadnego znaczenia, że obecnie sytuacja jest inna, że żywność jest dostępna na [...]

Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]

[...] że to doprowadziło do przetrenowania i zorientował się, jak ważne jest, aby ciało odpoczęło. Teraz uważa, że ​​należy ćwiczyć przez około półtorej godziny, robiąc krótkie przerwy między seriami, ponieważ wierzy, że krótka sesja treningowa w połączeniu z odpowiednią ilością czasu wolnego daje najlepsze wyniki. Jeśli chodzi o częstotliwość [...]

Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych.  Podsumowanie Efekty [...]

[...] Trening oparty o rozliczenia czasowe, nie ilość powtórzeń. W pierwszej rundzie pracujesz 5 minut, w drugiej 4, w trzeciej 3 minuty. Między rundami stosujesz 45-75 sekundowe przerwy (zależnie od wieku, stopnia wytrenowania). Proporcje czasu: PRACA/WYPOCZYNEK w ramach 3-5-minutowej rundy: Jeśli myślisz, że nie ma mocnych i dasz radę zrobić [...]